练瑜伽，肯定少不了家庭练习，那么如何深化您的家庭练习。以下这些常识将帮助你改善练习，加深您的瑜伽知识，并增加您的经验。

　　1，学习并专注于基础姿势

　　瑜伽并不复杂的姿势。事实上，如果你想练习更具挑战性的姿势，拥有坚实的基础是至关重要的。

　　在家练习瑜伽时，保持学生心态并乐于学习。不时地留出时间来复习基本的姿势、对齐方式和技巧。请记住，这是一个过程，而不是一场比赛。

　　2，将冥想融入你的练习中

　　冥想是深化家庭瑜伽练习的极好方法。无论是在瑜伽课开始时还是刚结束时冥想。

　　3，致力于每天练习

　　即使是五分钟，也很重要！也许您没有时间每天进行完整的练习，但是您可以在厨房准备晚餐时练习树式，或者在午休时练习站立前屈。

　　当然，能腾出时间坐在垫子上是最好的，但不要忘记这并不是必需的。

　　4，把瑜伽融入生活

　　身体体式只是瑜伽练习的开始。在您学习、成长和体验瑜伽的所有好处时，请记住在您离开瑜伽垫时随身携带这些东西

　　准备空间：为您的练习空间选择干净整洁的区域，最好是露天的地板和靠近墙壁。练习时，请关闭电话。这是您的习练时间，不要被打扰。

　　准备辅具：设置练习空间时，请准备所需的辅具。包括：瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽带；折叠或靠背的椅子；毯子， 和枕垫等。

　　饮食：练习前至少两个小时不吃东西。如果无法做到这一点，请至少在瑜伽前一个小时吃些清淡的食物，例如水果。

　　衣着：穿舒适的衣服，不要束缚双腿和骨盆的活动。短裤和T恤，紧身连衣裤和紧身裤以及运动服都可以。赤脚练习可以增强平衡。

　　注意事项：月经期间请勿练习倒立姿势或剧烈后弯。专注于向前弯曲和恢复性姿势。怀孕头三个月中，如果您身体健康且没有流产史，则可以安全地练习所有初学者姿势。在中期和后期，应调整后弯和前弯，以避免过度拉伸或压迫腹部。

　　疼痛和不适：如果您在练习任何姿势时感到疼痛或不适，请尽可能咨询有经验的瑜伽老师。或者通过尝试变体或替代方法来修改姿势。如果疼痛持续存在，请停止练习，直到找到原因。

　　第一套：开髋

　　第二套：放松颈部

　　第三套：开肩

　　第四套：适合初学者

　　第五套：这也是一套开髋序列，强健你的髋部

　　第六套：睡前瑜伽序列，可以睡前在床上练习

　　第七套：这是一套随时随地都能练习的序列

　　第八套：下面两套是全弓式和鸽王式的练习序列

　　第九套：开髋序列，帮你温和的打开髋部

　　第十套：这套序列适合初学者练习，可以强健你的下背部